+7 (495) 233-16-79
+7 (985) 233-16-79

Профессиональная косметика

Профессиональная косметика ROYAL COSMETICS
Москва ул. Столетова дом 7, к1
+7 (495) 233-16-79, +7 (495) 233-16-79, info@magazinbeauty.ru
Поиск
Здравствуйте! Что вы ищете?

Как заботиться о позвоночнике?

Как заботиться о позвоночнике? Все больше и больше людей жалуются на боли в спине, шее и на дегенеративные изменения позвоночника. Однако, пока эти изменения не станут достаточно серьезными, чтобы затруднить нам передвижение или причинить сильную боль, мы можем изменить свои привычки и позаботиться о позвоночнике.

Позвоночник - это ось, на которую опирается все наше тело. Это основа системы движения человека, опора для черепа, оболочка для спинного мозга. Несмотря на то, что он так важен, мы не всегда заботимся о нем должным образом. Сидячий образ жизни, Работа за компьютером, принуждение организма к пребыванию в наклонном положении, уже с раннего возраста - все это заставляет даже двадцатилетних людей сегодня жаловаться на боли в спине и нуждаться в помощи ортопеда. Эти тревожные наблюдения подтверждаются исследованиями. Боли тревожат не только пожилых людей или людей среднего возраста, но также часто людей до 35. года жизни. Неудивительно - как общество, мы двигаемся все меньше и меньше, и все больше времени мы проводим в сидячем положении - во время работы, игры на компьютере, вождении машины. Позвоночнику также вредит перегрузка, вызванная подъемом или избыточным весом.
Больше движения для здорового позвоночника

Чтобы позвоночник функционировал должным образом, его должны поддерживать сильные мышцы спины. Одним из видов спорта, который помогает в их развитии, является аэробика. Она сочетает в себе общеразвивающие и координационные упражнения с силовыми и тренирует отдельные части мышц. Пригодятся гантели и гири, брусок или лестница, скамья для упражнений. Есть также много упражнений, не требующих какого-либо оборудования. К ним относятся „кошачий хребет”, притяжение согнутых в коленях ног к груди в положении лежа на спине, подъем бедер лежа на спине с ногами согнутыми в коленях и подъем туловища лежа на животе. Помимо мышц спины, стоит думать о мышцах шеи, для которых спасительно будет ежедневное выполнение простых изометрических упражнений. Это заставляет мышцы шеи работать, укрепляться и не быть жесткими. Также стоит заинтересоваться пилатесом, плаванием, йогой, растяжкой. Спасительно, впрочем, и ежедневное движение - ходьба, бег, а не вождение автомобиля.

Смарт-массажер для шеи Fohow
Биоэнергомассажер для тела Fohow

Диета, сон и повседневная деятельность

Избыточные килограммы - это нагрузка как на ноги, так и на тазобедренные суставы, а также на позвоночник – особенно в поясничном отделе. Людям, страдающим избыточным весом, следует придерживаться диеты с низким содержанием жиров и не слишком калорийной пищей, основанной на наименее обработанных, нежирных продуктах, блюдах, содержащих много овощей и пищевых волокон. Самые важные блюда должны быть завтраком и обедом. Вечером не стоит наедаться.

Давайте также позаботимся о том, чтобы ночью наш позвоночник отдыхал. Для этого подойдет матрас. Он не может быть слишком мягким и разрушающимся, его задача - поддерживать позвоночник. В то же время он должен быть удобным. Также запаситесь коррекционной подушкой, благодаря которой будет отдыхать шейный отдел позвоночника. Лучшее положение для сна - лежать на боку, слегка согнув ноги в коленях. Женщины могут дополнительно подложить валик под талию.

Подушка Fohow
Массажная подушка из натурального латекса

Давайте попытаемся ходить и сидеть в прямой позе, по возможности избавимся от склонности к сутулости и ”круглой спине". Нам помогут в этом упражнения по ходьбе с легким предметом, расположенным на голове. Если нам нужно поднять что-то тяжелое, давайте держать вес близко к телу. Таскать всегда с согнутыми ногами и прямым позвоночником. Если нам нужно достать что-то, что находится высоко, лучше всего подставить стул – так, чтобы предмет находился на уровне груди. Давайте откажемся от повседневной ходьбы на шпильках - высоких каблуках, это неестественно позвоночника.

Правильное положение во время работы

Избегайте длительного сидения без поддержки поясницы и спины, а также с головой, скрученной в сторону или наклоненной шеей. Монитор компьютера должен находиться прямо на уровне лица. Его верхний край пусть идет чуть выше линии видимости. Столешница стола должна быть правильной высоты - так, чтобы на нее можно было свободно положить руки и предплечья. Столешницы монтируются чаще всего на высоте 73-75 см, но лучше всего попытаться получить стол с регулируемой высотой столешницы. Если предмет мебели имеет большой диапазон регулировки высоты, мы можем поднять столешницу так, чтобы она позволила нам принять любое положение – изменение положения хорошо влияет на позвоночник. Не менее важным является стул. Его сиденье должно быть довольно мягким, ковшовой формы, а форма спинки должна соответствовать естественным изгибам позвоночника на грудном и поясничном отделах. Стоит посмотреть на модель с подставкой для шеи. Стул обязательно должен иметь подлокотники и позволять регулировать высоту. Также приветствуется возможность отклонения спинки назад. Сидя, мы должны иметь ноги, уверенно прислоненные к полу; колени должны образовывать прямой угол – поэтому важно не держать ненужные предметы под столом и заботиться, например, о специальном шкафе для документов.

Поясничный пояс Феникс Fohow

Забота о здоровье позвоночника сегодня является чрезвычайно важной задачей. Давайте не будем допускать ситуации, когда дегенерация заходит так далеко, что затрудняет наше ежедневное функционирование. Адекватное лечение нашего позвоночника не так сложно, оно требует лишь немного систематических упражнений и изменения нездоровых привычек.